Witam mam 15 lat 186 wzrostu waga 72 kg ;D Chciał bym uzyskać sześciopak, nie mam sprzętu żadnego anni blisko mnie nie ma żadnych siłowni, więc bym prosił o jakiś plan.
Cześć, próbowałam wykupić plan treningowy, ale zatrzymało mnie wybranie celu. Jestem wysoka i szczupła (177cm, 54kg) i chcę mniej wiecej tak zostawić (mój glowny cel to wyrzezbic brzuch), a przy wybieraniu celu ankieta nie przepuszcza dalej, bo wg schematów powinnam ważyć min. 58kg. Czy da się to ograniczenie jakoś ominąć? Zmieniony przez - [...]
[...] efekty sa mało widoczne. MIESNIE KTÓRE CHCIAŁBYM WYTRENOWAĆ TO: mieśnie klatki piersiowej mieśnie czworoboczne tzw "kaptury" oraz miesnie grzbietu. BARDZO CHCE ĆWICZYC LECZ NIEBARDZO WIEM JAK. trenuje aktualnie: A6W potem spróbuje ABS II i znowu A6W podciagam sie na drazku oraz trenuje pompki. czy ktos pomoze mi ulozyc plan?? BARDZO PROSZĘ
[...] estetyczną sylwetkę. Nie chcę być szeroki, ale szczupły z zarysowanymi mięśniami(coś jak Brad Pitt w Troji) do poprawy głównie klatka i ramiona. Zakres powt to 8-15, dokładnie wykonywać każde ćwiczenie, bez szarpania. Z tego względu proszę o pomoc w ułożeniu planu. licze na pomoc, plan chciałbym gdzieś taki 3dniowy, FBW najlepiej, co sądzicie?
[...] chodzi mi o puste statystyczne dane tylko o ilość serii pode mnie. A więc tak jestem ektomorfikiem i mam dosyć dobrą regeneracje, nie mogę nabrać masy, chciałbym wykonywać plan FBW tylko ile serii 2 na małe i 3 na duże grupy to nie za mało w moim przypadku, czy może lepiej 3 na małe i 4 na duże (będe ćwiczył 3 razy w tygodniu) Czy może lepiej [...]
Cześć, szukałem na ten temat sporo na forum, ale sam troche się boje zrobic sobie plan treningowy, żeby nie zrobić sobie kszywdy a pozatym chciałbym widziec jakies postepy. Mam 17 lat 182 cm wzrostu i waże 72 kg. Posiadam atlas załaczony na obrazku, sztangietki jedna ok. 7 kg i ławeczke do brzuszków ;). Dzieki za trafne rady No i chciałbym złapać [...]
Witam Jestem fanem chodzenia po górach, do tej pory były to raczej w miarę łatwe wycieczki, jednak teraz planuje przejście bardzo długich, trudnych tras, wymagających dobrej kondycji fizycznej. Jaki rodzaj treningu (a najlepiej szczegółowy plan) byście polecili dla poprawy ogólnej kondycji i wytrzymałości? Myślałem o bieganiu, jednak jest to [...]
Więc zaczynam chodzić na siłownie dziś 2 raz byłem ( nie llicząć ćwiczeń na siłowni z przerwami i stałych ćwiczeń typu pąpki brzuszki itp..) i potrzebuje planu treningowego na dni PON-ŚR-PIĄ . najlepiej plan na przyrost masy mięśniowej i rzeźbę . moje dane Wiek = 16 lat Wzrost = 181 cm Waga = 65 kg Brak szczególnej diety, więcej mleka, serków, [...]
[...] i nic nie robie .. mam pytanie , czy moge robic jakies ćwiczenia albo cokolwiek w ten czas w domu ? np rozciaganie się , albo chociaz jedna seria pompek na max i podciaganie ? zakwasow po treningu praktycznie tez nie mam , ostatnio jak zmienilem plan to tylko przez pierwsze dni lekko czulem , a teraz znowu dupa .. prosze o odpowiedzi .. thx
Witam. Mam 19 lat, 179 cm wzrostu, 76 kg, dieta, dobry plan. Jako, że waga już bardzo wolno rośnie chciałbym zainwestować w kreatynę. Dotychczas brałem tylko 30 g białka w dni treningowe. I tu nasuwa się pytanie: Czy warto dołączyć do kreatyny cm3 od treca inny suplement? Trochę poczytałem i nie wiem czy kupić jakiś z tych suplementów: - beta [...]
Jak w temacie,chce poprawic te partie mieśniowe,wiem ze to zalezy głównie od skosu ale odniedawna mam ławke ze skosem... Mój plan klaty Płaska 12,10,8,8 Skos tak samo Rozpietki 4 x 12 Czasem przenoszenie hatnla za glowe 4 serie progresji Teraz zeby poprawic skos to jedyne co udalo mi sie wymyśleć to zeby dać skos najpierw a potem płaska, i [...]
witam jestem tu nowy moją przygode z siłownią zaczełem 2 lata temu a cwicze okolo 1.5 roku gdzie po 1 roku mialem półroczną przerwę moje pytanie brzmi czemu nie tyje mam 175 i 60kg oraz inne pytanie cwicze 4 razy w tygodniu mam mysle dobry plan mam dobra diete a np biceps mam urzeźbiony ale bardzo mały co poradzicie na ''powiekszenie''bicepsa
jaki jest wedlug was najleprzy rozpisany plan czterodniowy cwiczen?...mam zamiar zaczac cwiczyc (4dni w tyg) i niewiem jak sobie rozlozyc ciwczenia oszczegulnych partii...mam zamiar cwiczyc w: pon wto czw pia dzieni za dpowiedzi
[...] poniedzialek: silownia wtorek: trening bokserski sroda: silownia czwartek: trening bokserski piatek: silownia sobota: wolne niedziela: trening bokserski ale nie zawsze... to jest moj plan tygodnia... teraz zazywam kreatyne... czy dobrze bedzie jesli polacze to razem? i jak wogole sie tym suplementowac aby bylo najlepiej?
Witam czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan treningowy na rzezbe?, chodzi mi o ilosc serii i liczbe powtorzen? Ja wymyslilem sobie 8-10 serii po 13 powtorzen w ciagu ok 1,5 godz, trzy dni w tygodniu co wy na to? Czy mozna np w pozostale 2 dni w tygodniu cwiczyc w domu konkretnie pompki 6 serii po 15 powtorzen?, ja tak wlasnie robie tylko wykonujac [...]
Witam. Mężczyzna. 175cm wzrostu. 74kg wagi. 16lat Niedawno caly czas cisnąłem na splicie, i teraz zamierzam zmienić plan treningowy na FBW. Mam zamiar kupić Gain Bolic 6000 Olimpu (raz już kupiłem i jestem zadowolony) + coś do tego (jakaś kreatynka). Co byście mi doradzili do tego GB6000? Czy wgle kepiej zamienić ten GB6000 na cos innego + jakas [...]
A wiec jak w temacie wlasnie konczy mi sie puszka saw i nie wiem co dalej ? Czy next puche brać , czy może coś innego ? Staż itd 1,5roku , 8 miesiecy z dieta (dopiety plan itd ) . Może być też jakiś booster no czy cos w tym stylu (głownie chodzi mi o komfort treningu) . Mam jeszcze puche kretki i zamierzam zaczac cykl teraz , wiec produkty ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś treningi na ławeczce którą posiadam w domu. Nie mam żadnej diety. Chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo jednak mam go za dużo, lecz też chciałbym poprawić sylwetkę czyli powiększyć w miarę mięśnie. A więc, co radzicie aby były najlepsze efekty? Jestem zielony na temat takich rzeczy. Jakiś plan treningowy? Co mam jeść itp? Z góry dziękuję
[...] 16 lat i chciałbym zacząć pracować nad swoją rzeźbą...mam 187 i 75kg wagi...Mianowicie chodzi mi najbardziej o : -Klate -Nogi -Ręce PS.ćwiczę Piłkę Nożną więc nie chodzi mi o to żeby sie rozpakować tylko o to żebym wyrzeźbił sobie klatke nogi rece...prosił bym żeby mi ktoś napisał jakiś plan co do tego bo się na tym nie znam...! z Gory dzieki :D
